Czawaj Nigdy nie ćwiczyłem nóg ale jesteś lepszym fachowcem więc pewnie masz racje i jednak skusze się na te nogi A co do serii i powtórzeń to myslisz że moga zostać czy ewentualnie coś zmienić dopóki jeszcze nie jest za późno...? czytałem tego posta Georgu na temat FBW i posłużyłem się nim tylko właśnie serie i powtórzenia zrobiłem swoje. [...]
Da się. Podam swój przykład. Jestem ektomorfikiem, siłownia pasjonuje mnie od dawna. Parę lat temu zacząłem treningi sw i to stało się dla mnie priorytetem. Szybko zgubiłem parę kg i doszedłem do wniosku że muszę odrobić straty. Trenowałem 3 razy MT i 3 razy trening siłowy. Przy odpowiedniej suplementacji i powiedzmy mniej legalnym wspomaganiu [...]
wojtek francus izoluje triceps a pompki na poręczach angażują triceps i częściowo klatę i nie wiem co masz na myśli pisząc że to jest FBW a nie split. Don_Don musisz zacząć wyciskać a czy to będzie skos czy płaska i czy hantlami czy sztangą to już Twój wybór i pamietaj o odżywianiu bo bez tego nie urośniesz Zmieniony przez - adas199311 w dniu [...]
TO ma byc fbw , bo na poczatek podobno jest najlepsze :) Ok to na lydki dam Wspiecia na palce 3s 20 powt. moze tak byc ? A na barki nie wiem co dac xd Licze na pomoc
Na poczatek mysle , ze mi taki plan wystarczy , a pozniej go 'dociagne' na prawdziwy FBW :P A mam jeszcze pytanie co do wyciskania : Dajmy na to , ze na sztandze mam 40 kg obciazenia to wage gryfu tez wliczac?
co do tematu to na gęstośc zawsze lepszy bedzie FBW/HST niż SPLIT
[...] ćwiczyć, wcześniej już trochę ćwiczyła. Ginekolog powiedział jej że jakoś w połowie stycznie może zacząć. Wtedy też z 2-3 tyg wprawy, a póxniej dorzucę jej cardio i trening fbw 3x w tyg. I myślę żeby joszke dawac jej jedynie przed treningiem cardio na czczo, ew. później przed treningiem siłowym(lub black bombsa pół porcji, powinno jej starczyć). [...]
my przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej Pewnie robicie coś w stylu nieudolnego ACT. Poczytaj o tym treningu, ułóż go sensownie - i możesz tak ćwiczyć, zero problemu. nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to [...]
Myślę że powinieneś ciągnąć jeszcze FBW, na tym etapie, ten system gwarantuje przyrosty. A co do Twojego planu: Poniedziałek jest ok, ew. możesz dodać jeszcze pompki w podporze tyłem 3s po 12pow, miedzy francuzem a uginaniem nadgarstków. Wtorek: daj drążek 5s, i wiosło nachwytem do klaty tez 5s może byc 10,8,8,8,6, na drążku maks(tu możesz [...]
No, poczytam jeszcze, podpatrzę inne diety i ułożę :) Co do siłki to ćwiczyłem już 6 miechów (potem 2 miechy przerwa i teraz wracam) bez diety, jechałem różne plany, po prostu miałem małe pojęcie o tym. ;) Teraz zaczynam od poniedziałku FBW (wątek= http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%2D_ocena_%3A_-t371781.html - na dole trening) i trzeba sobie [...]
Nie tyjemy od tluszczu.... imo ... anoreksja to ciezka choroba, wymagajaca opieki psychologicznej. Czesto sie wiaze z obnizona wartosia samej siebie. Nie wiem czy nie jest to wlasciwy moment zeby wlasnie w tym wymiarze ten problem przerabiac -> zglosic sie o pomoc do psychiatry/psychologa. Nalezy dodac ze anoreksja nie leczona prowadzi czesto [...]
Jeżeli zabrałeś się na"poważnie" za trening. To gdzie dieta ? Rozpisz sobie coś porządnego i wrzuć tutaj. Lepsze wyniki na dzień dzisiejszy będziesz miał przy FBW, ACT - jak to już adzik ci na początku napisał. Co do massa, nie słyszałem o utracie wartości odżywczych. Na pewno tłuszcz zawarty w mleku spowalnia metabolizm białka i węgli. [...]
Ciepło się zrobiło... A tak na poważnie to wiesz ile czasu i wyrzeczeń trzeba żeby uzyskać taką sylwetkę jak ten gość ze zdjęcia? Teraz kilka rad: 1. Nie czytaj tej gównianej gazety. 2. Wklej ankietę 3. Odwiedź dział odżywianie i poczytaj tam tematy podwieszone. Dowiesz się z nich jak się zdrowo odżywiać. 4. W tym dziale poszukaj tematów o [...]
FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]
I ogólnie też mam pytanie bo jak szukałem treningu FBW to każdy prawie był z jakimiś hantlami sztangami hantle to nie problem ale taka sztanga 110 tp minimum kosztuje kwitu... I miejscs tez nie mam... I jak oceniasz to co dzisiaj zjadłem? Mam w planach jeszcze coś zjeść za 2h ale nie wiem czy wskazane bedzie... I te treningi też z masą własną [...]
Mam przed soba magazyn i mam jedno zastrzezenie dotyczace artykuły, błędów początkujących mianowicie: "Cwiczac klatke piersiowa czy bicepsy trzy razy w tygodniu, nie mamy co liczyc na jakiekolwiek postepy" Jak to sie ma do założen FBW?
właśnie dlatego powinieneś robić jakieś splity albo fbw. Bo to co napisałeś to jest jakies widzimisię, które nic korzystnego nie przyniesie. Dziękuje za uwagę
My nie mozemy powiedziec kiedy Tobie przybedzie 1 cm w bicepsie, Jedynie co mozemy powiedziec nasze efekty po jakim czasie, chociaz nie kazdy ma takie same -zalez y to od diety, treningu i ewt. od odzywek. Najwazniejsza jest zreszta dieta jak mowi kaazdy, i poprawna technika. Przykladowo przy trenowaniu FBW efekty widzisz juz po nawet 2-4 [...]
klatka/barki/tric & nogi/plecy/bic to nie jest P&P. skoro wiesz, co znaczą te słowa, to ćwiczenia możesz dobrać: push = pchające, prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc. w mojej opinii klasyczny PP jest [...]
wracanie do formy... zależy po jakiej przerwie, jak długa to niestety nawet zaczynając od mniejszych cięzarów zakwasy i tak będą,jak przerwa była nie za długa,to nawet za dużo z ciężarów nie musze odejmować Co preferuje po przerwie? z reguły splity podwójnie dzielone,ale FBW też będzie dobrym rozwiązaniem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
